工場勤務の悩み

【五月病】連休明けに会社に行きたくない!連休を上手に過ごそう

新入社員
新入社員
新社会人として気を遣うことばかりで疲れたなぁ…なんか連休明けが心配になってきた
悩む男性
悩む男性
GWあっという間だったなぁ…明日から会社だけど、なんかやる気でないなぁ…
ファブリーク
ファブリーク
このような悩みを解決していきます。

 

あなたは今年のGWはどのように過ごす予定でしょうか?

仕事のことは忘れてパーッと遊びに行く人もいれば、家でのんびり過ごす人もいることでしょう。

嬉しいはずのGWですが、上手に過ごさなければもしかしたら〝五月病〟になってしまう可能性があります。

 

連休が終わりに近づくとやってくる「明日からまた会社か・・・」とか、休みが充実していると「いつもの日常に戻るのが憂うつだ」などと、どんよりとした気持ちになった経験があなたにもあるのではないでしょうか?

いつもの土日休みでさえ『サザエさん症候群』のようになり、月曜日に仕事に行くのが嫌なのに、GWなどの大型連休明けはもっとツラくなってしまいますよね。

ファブリーク
ファブリーク
もっと休みたい!と考えてしまいますよね。
ポチ
ポチ
そのまま会社を辞めてしまう人もいるほどだ!

 

そもそも、どうして連休明けにこのようなネガティブな感情になってしまうのでしょうか?

また、どのような人が五月病になりやすいのでしょうか?

本記事では、「連休明けに会社なんて行きたくない!」と考えてしまう人に向けて、五月病にならないための対策を紹介します。

この記事がおススメな人
  • 連休明けに会社に行きたくないと考えてしまう人
  • 普段から会社が嫌いな人
  • 大型連休を上手に過ごしたい人

 

『五月病』とは?

 

そもそも〝五月病〟とは一体なんなのでしょうか?

 

『五月病』とは

新人社員や大学の新入生や社会人などに見られる、新しい環境に適応できないことに起因する精神的な症状の総称である。
うつ病に似た症状がしばしば5月のゴールデンウィーク明け頃から起こることが多いためこの名称がある。
医学的な診断名としては、「適応障害」あるいは「うつ病」と診断される。

引用:Wikipedia

5月の大型連休(GW)明けに出やすい『やる気が出ない・気持ちが沈む』などといった症状のことを五月病と呼んでいます。

しかし、これは正式な医学名称ではなく、医学用語では『軽い抑うつ状態』というらしいです。

うつ病になる手前の状態で、軽い抑うつ状態には疲れやストレスなどで簡単に誰にでもなる可能性があるのです。

ファブリーク
ファブリーク
仕事で疲れて大型連休が充実していると反動が大きそう…
ポチ
ポチ
もともと仕事が嫌いな人だけでなく、仕事を楽しんでいた人も五月病になってしまうのが怖いところだ!

 

『五月病』の症状

抑うつ状態になると、以下のような身体的な症状精神的な症状がでてきます。

 

【身体的症状】

  • 疲れがとれずに倦怠感がある
  • 頭痛や腹痛、めまいや耳鳴りなどが起こる
  • 寝つきが悪くて睡眠が浅い
  • 食欲がない

【精神的症状】

  • 憂うつでやる気が出ない
  • 何をやっても楽しくない
  • 会社に行きたくない
  • 集中力、思考力が落ちる

 

自律神経失調症や適応障害なども、五月病と表現されることがあります。

五月病になると精神的に落ち込んでしまうので、「自分ってやる気がないダメなやつだ」と考えてしまいがちですが、実はやる気の問題でなく『身体と心がSOSのサインを出している』のです。

ファブリーク
ファブリーク
五月病を放っておくと、症状が悪化してより深刻なうつ病になりかねません。
ポチ
ポチ
そうならないためにも、大型連休を上手に過ごす必要があるぞ!

 

『五月病』になる原因

 

では、なぜGW明けに五月病になりやすいのでしょうか?

その理由は、春から連休にかけて起こる様々な環境の変化によって心身ともに疲れがたまるからと考えられています。

五月病になりやすい環境の変化は以下の通りです。

  1. 人間関係の変化
  2. 日常生活の変化
  3. 連休中の生活リズムの変化

 

①人間関係の変化

3月や4月は会社内の変化が多い時期で、人事異動で上司や後輩が変わることがありますよね。

  • 新しい上司が威圧的で怒鳴られてばかり
  • 新しい上司に職場の環境を教えなければいけない
  • 後輩の教育担当になって指導しなければいけない
  • 仲のいい同僚が異動になった

このように、あなたの職場周りでも変化があり、大なり小なり気を遣って仕事をしなければいけません。

 

新しい環境では、今までとは違う人間関係が作られていきます。

中には、あなたとは気の合わない人もいることでしょう。

しかし、自分に合わないからと避けてばかりはいられないし、これから一緒に仕事をこなしていかなければいけません。

ファブリーク
ファブリーク
いろいろと我慢をしなければいけないこともあるし、意見が合わないこともでてくるはずです。

 

それに加えて上司が威圧的な人に変わってしまったら、一緒にいるだけでストレスになってしまいますよね。

特にあなたが新入社員の場合、職場に慣れるのには時間がかかるし、毎日緊張してそれだけでストレスとなっていることでしょう。

人間は自分の周りの環境が変化すると、どうしてもストレスを感じでしまいます。

ストレスを溜め込んだままでいると、憂うつになったりやる気が出なかったりして「会社なんて行きたくない!」となってしまうのです。

ポチ
ポチ
どこの職場でも人間関係は永遠のテーマかもな。

 

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②日常生活の変化

春になると日常生活にも様々な変化がでてきます。

あなた自身が新しい環境に身を置くことになった場合、起床時間や就寝時間が変わったり居住環境が変わったり、身の回りの生活環境が変わることによってストレスを感じてしまうこともあります。

ポチ
ポチ
新しい土地、一人暮らし、期待と不安でいっぱいになるよな。

 

また、あなたに家族がいる場合、子供の入学・卒業・習い事・PTAの役員決めなど、日常生活がとても慌ただしくなるものです。

疲労はストレスの原因になります。

自分では「このくらいなら大丈夫」と思っていても、頑張りすぎて体が追い付いていない場合もあります。

自覚がないうちに身体的な症状や精神的にネガティブになってしまうのが五月病の原因です。

ファブリーク
ファブリーク
新生活が慌ただしくて、身体的・精神的に疲労が蓄積されているのにも気づかないような状態になっているのでしょう。
ポチ
ポチ
自覚がないから症状に気付くのが遅くなってしまうぞ!

 

③連休中の生活リズムの変化

人間関係の変化・日常生活の変化でストレスを抱えたまま連休に入るので、緊張の糸がプツンと切れてしまって暴飲暴食に走ってしまったり睡眠不足になったりすることもあります。

それでは、自分では休んでいるつもりでも、心身ともに休息がとれているとはいえないですよね。

旅行やレジャーなどでたくさん遊んでしまうと、さらに疲れが増して5月病の症状が悪化してしまう人もいます。

 

  • せっかくの連休だから夜更かししよう
  • 羽目を外して遊びまくろう
  • 旅行に行って好きなものをいっぱい食べよう

このように連休に入ると生活リズムが不規則になりやすいです。

 

3月と4月でせっかく新しい環境に慣れたのに、GWで不規則な生活になると、連休中の不規則な生活リズムから普段の生活リズムに戻すことが大きなストレスと感じてしまうのです。

「連休楽しい!!GWサイコー!!」というポジティブな気持ちから、「明日から仕事だ、現実に戻りたくない…」というネガティブな気持ちに一気に下がってしまうので、精神状態が不安定になることの要因です。

こうした様々な原因が重なることで、連休が終わる頃から連休明けにかけて、五月病の症状で不調を訴える人が増えてしまいます。

ファブリーク
ファブリーク
様々な変化のストレスが五月病の原因なんだね。
ポチ
ポチ
五月病にならないために、大型連休を上手に過ごす必要があるな。

 

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『五月病』にならない為に対策しよう!

五月病になる原因は、身体的・精神的からくる疲れとストレスです。

新しい環境に変化する春先は、いつもよりも疲れが溜まりやすいものです。

「今日はいつもよりいっぱい働いたなぁ」と、身体的に疲れると「なんか職場の人間関係が変わって嫌かも」などと、精神的な疲れを引き寄せてしまいます。

精神的な疲れを引き寄せる前に身体的な疲れを解消しましょう。

 

①良質な睡眠をとろう

身体的な疲れをとる簡単で有効な方法は〝睡眠〟です。

五月病にならないようにするためには、「GWだ!遊びまくるぞ!」と羽目を外しすぎることのない、連休中もしっかり睡眠をとるようにして下さい。

布団に入ってから朝起きるまで、しっかり『6~7時間』睡眠をとることが疲れを溜めない秘訣です。

 

夜眠たくなるのは『メラトニン』という睡眠を促すホルモンの働きがあるからです。

このメラトニンは良質な睡眠をとることに不可欠な存在で、夜になると分泌されて夜中に最大となる仕組みになっています。

なので、夜に明るい光を浴びたり明るい場所で寝たりすることは、良質な睡眠をとれているとはいえません。

『寝る前にスマートフォンを操作しない方がいい』といわれるのはこのためです。

「なんか夜中に目が覚めちゃうんだよなぁ」という人は、スマートフォンをベッドに持ち込まないようにするだけでも睡眠の質は良くなります。

 

また、睡眠を促す『メラトニン』は、朝日を浴びた約15時間後に分泌されるといわれているので、朝起きたら日光を浴びる習慣を持ちましょう。(曇りの日でも照度は十分あるのでカーテンを開ければ大丈夫)

ということは、連休中でも規則正しい生活で良質な睡眠をとることで五月病を防げるということになります。

 

②連休後半で生活リズムを戻す

連休中の遊びすぎには注意しましょう。

GWだからといって、連休初日から遊びに没頭する必要はありません。まずはしっかり休んで3月~4月にかけて溜まった疲れやストレスを身体から取り除きましょう。

仕事やプライベートで疲れが溜まったまま出かけることは、いくら休日とはいえ疲労が増すばかりです。

ファブリーク
ファブリーク
せっかくの誘いに『なんか気が進まないな』と感じるのであれば、身体が『疲れてるよ!』と訴えているサインです。
ポチ
ポチ
無理して出かけて連休前半で体調を崩したりなんかしたら、せっかくのGWが台無しになっちゃうよな!

 

なので、まずはしっかり睡眠をとって身体の疲れを取ってあげてください。

連休前半:しっかり休養して元気を充電する

(リラクゼーション施設に出掛けるのもおススメ)

連休中盤:遊びや運動を満喫しよう♪

(良質な睡眠をとるように心がける)

連休後半:遊んで疲れた身体を休ませる

(生活リズムを戻していく)

このようなGWの過ごし方が理想です。

特に、遊んで疲れた身体を連休後半で休ませることが重要です。

 

大型連休の最後の2日間は、連休明けの仕事に向けて生活リズムを戻すように心がけて下さい。

最終日までめいいっぱい遊んでしまうと、「明日から仕事だけど気分がのらない」とやる気がでなくなる可能性があります。

逆に「連休の間ダラダラしすぎたよぉ」と昼夜逆転の生活を送っていたような人は、午前中に起きて散歩をしたり、軽い運動などをしていつもの生活リズムに戻すようにしていきたいですね。

ファブリーク
ファブリーク
  せっかくの連休だからと遊びすぎずに、最後の2日間で心身共に疲れをとるようにしましょう。
ポチ
ポチ
気持ちの落差がなくなるようにすることが大切だ!

 

まとめ:連休を上手に過ごして五月病を対策しよう

五月病の対策
  1. 良質な睡眠で疲れを溜めない
  2. 連休後半で生活リズムを戻す

五月病になりやすい人は職場の人間関係で悩んでいる人が多いです。

新しく来た上司や部下と合わなかったり、仲の良い同僚が異動したり、そのようなことが重なってストレスの原因となっています。

精神的に病んでしまい五月病の症状がでてしまう場合もあります。

 

あなたの心は疲れていませんか?

心の疲れをとるには、まず身体の疲れをとることが必要です。

3月~4月は慌ただしくて「なんか最近疲れるな…」と感じているのであれば、メンタルケアをするためにもあなたの身体をいたわり、しっかり休養をとってあげてください。

五月病にならないためにも、大型連休を上手に過ごしましょう。

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